Hei! Tänään minulla on loistava puolimaratonin koulutussuunnitelma jakaa. Vuoden alussa kysyin sinulta (lukijani, ystäviäni, vihollisia, frenemioita, muukalaisia kadulla …) “Mitkä ovat vuoden tavoitteesi?”
Ja suuri osa vastauksista sisälsi juoksutavoitteet. Huomasin, että tyypillisin tavoite oli kumpaakin
Viimeisimmät videoni
Juokseva kärki pysy terveenä COVID19 -puhkeamisen aikana
Juokseva kärki pysyäkseen terveenä koronaviruksen puhkeamisen aikana. Voitko juoksua ja kävellä ulos talon tilauksen oleskelun aikana? Tässä on muistutus, joka auttaa sinua estämään koskettamasta sopimustasi …
Lisää videoita
0 sekuntia 2 minuuttia, 25 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 4
01:21
Elää
00:00
08:21
02:25
A. “Suorita ensimmäinen puolimaratoni!” tai
B. “Suorita 2 tunnin puolimaraton!”
Toivottavasti olet hyvin menetelmässäsi näiden tavoitteiden saavuttamiseen – vuosi on puoliksi menetelmä!
Mutta jos haluat silti lyödä 13,1 mailin päässä listalle, minulla on puolimaratonisuunnitelma, jota voit käyttää.
Alla on tulostettava suunnitelma, noudattaa tatuointia takapuolellasi, julkaista Facebook -sivullasi sekä Instagram!
Jos aloitat ensi viikolla, olet valmis juoksemaan puolimaratonia lokakuun loppuun mennessä – juuri ajoissa RNR LA: n puolimaratonille, Disney -viinille sekä ruokailla puolimaratonia sekä monia muita syksy-/talvikilpailuja!
BONUS: Aion täydentää tätä koulutussuunnitelmaa säännöllisellä tarkistuksella viikoittain seuraavien 12–14 viikon ajan auttaakseni pitämään sinut vastuullisina vinkillä ja lisätietoja auttaaksesi sinua!
Lähetä minulle sähköpostia tai jätä kommentti minkä tahansa tyyppisillä huolenaiheilla, jotka sinulla on kouluttaessasi! Vastaan heille tavanomaisissa sisäänkirjautumisviesteissä.
Bonus #2: Jos jatkan tätä Manchester City Paita naurettavan stimuloivan saannin, minulla voi olla minussa juosta yhden teistä! Palautan menetelmät täältä, samoin kuin en olisi mielessä juoksu-/loma -yhdistelmä muutaman suosikkini kanssa.
Se on 12 viikon puolimaratonisuunnitelma, samoin kuin se tarjoaa sinulle paljon aikaa juoksua puolet ennen vuoden päättymistä. Heck, juokse se ennen kiitospäivää! Tai löydä puolimaraton Turkin rata!
Puolimaratonin koulutussuunnitelma aloittelijoille
Puolimaraton tulostettava kalenteri täällä
Tämä 12 viikon puolimaratonisuunnitelma on tasainen. Tämä suunnitelma olettaa, että käytät 3-4 päivää viikossa melko johdonmukaisesti ja olet suorittanut muutaman 5K: n Corinthians Paulista Paita ja 10K: n. Sinun pitäisi myös pystyä ajamaan 5 mailia kerralla, kun pitkällä aikavälillä alkaa 5 mailia viikossa.
Puolimaratonin koulutussuunnitelmasäännöt:
1. Kuuntele vartaloasi. Kashima Antlers Paita Harjoittele sekä viisasta ja kuuntele sitä, mitä kehosi kertoo sinulle työntämällä sitä tai lepoa tai jotain muuta. Ole varovainen ja pidä hauskaa!
2. Tee sinä. Sillä ei ole väliä, oletko uusi juoksija, olympialainen vai jotain välillä … Tämä tarkoittaa parhaasi, kuuntele kehosi jokaisella juoksulla ja älä huolestu vertailusta.
3. Tämän on tarkoitus olla hauskaa! Tee parhaasi, älä kuitenkaan stressi.
4. Älä pidä minua vastuussa, jos loukkaantut harjoittelun aikana – varsinkin jos et luota suunnitelmaan ja suorita ylimääräisiä tai tee jotain, kuten polvikipu.
5. Pidä minua vastuussa, jos tyydytät kaltaiset elämäsi kilpailussa ja kutsut minut hääihin.
. Puhumme edistyksistä ennen viikkoa 4.
Tämä suunnitelma toimii minkä tahansa tyyppisellä puolimaratonilla – aikoo aloittaa harjoittelun erinomaisella juoksupohjalla noin 12–14 viikkoa.
Tulevat puolimaratonit …
Rock n Roll Los Angeles Half Marathon – 25. lokakuuta
Disney Wine & Dine Half Marathon – 7. marraskuuta
Avengers -puolimaraton Disneylandissa – 15. marraskuuta
Rock N Roll Las Vegasin puolimaraton – 15. marraskuuta
Kysymys: Oletko juonut puolimaratonia? haluta??
Mitä harjoittelet juuri nyt?
Lähetä minulle työkirja
15Save
Jakaminen on välittämistä!
15
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Leave a Reply