Hyvää keskiviikkoa! Kuten mainitsin muutama viikko sitten, haluan punnita keskiviikkoisin (kuten Roni) ja olen alas yhden punnan 2 viikkoa sitten. Ei liian shab.
Ha!
Viimeisimmät videoni
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Pysyvä ABS -harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ei laitteiden ydinharjoituksia, jotka voit tehdä seisomaan ennen juoksua tai sen jälkeen. Nopea opetusohjelma viidestä harjoituksesta liikkuu vahvan ytimen ja haastaa tasapainosi.
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 31 sekuntia
Seuraava
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Elää
00:00
08:21
04:31
Tämän päivän WLW on noin pitkäaikainen lukija Adrian, joka otti minuun yhteyttä jakaakseen painonpudotusmatkansa. Hän hävisi yli 100 kiloa ja nyt ylläpitää ja juoksua ja bloggaa Chase Fear -tapahtumassa. Sen lisäksi, että hän on inspiraatio, hän on erittäin super söpö !!!
Nimi: Adrian C.
Ikä: 24
Sijainti: Port Vue, PA
Nykyinen paino: 120 kiloa
Aloituspaino: 230 kiloa
Paino menetetty: 110 kiloa
Ammatti: äskettäin valmistunut lääketieteellisen avustajan ohjelmasta; Tällä hetkellä etsiä työtä
Ennen:
Jälkeen:
Kuinka katselit ruokaa (mukavuutena, liuosta tylsyyteen jne.)?
Minulle ruoka ei ollut keino selviytymiseen. Elämäni kehittyi ruoan ympärillä. Kun ajattelen takaisin suhdettani ruokaan, on todellakin melko huolestuttavaa, kuinka yleinen se on nykypäivän väestön keskuudessa. Minulle ei ole yllättävää, että söin usein, koska minulla ei ollut ”mitään parempaa tekemistä”, mutta uskon, että aiheen juuri oli paljon syvempi kuin pitää itseni kiireisenä useita hetkiä.
Äskettäin tapasin Ann Wigmoren tarjouksen; “Syömäsi ruoka voi olla joko turvallisin ja tehokkain lääketieteen muoto tai myrkkymuoto.” Luin tämän tarjouksen kymmeniä kertoja, koska se on kuin Ann tunteisi minut itse. Kuulet usein henkilöistä, jotka ovat riippuvaisia huumeista, alkoholista jne., Mutta kuulet harvoin ruokariippuvuuksista. Ruoka on halpaa, helposti saavutettavissa ja on aina laillista, riippumatta ihmisen iästä. Miksi? Tarvitsemme ruokaa selviytyäksemme. Se, mitä emme tarvitse, on ylimääräinen. Liian hyvä asia voi olla huono. Valitettavasti nämä ajatukset eivät koskaan ylittäneet mieleni joka kerta, kun toinen ruokaharja oli matkalla suuhuni. Ruoka oli valittu huumeideni, ja se antoi minulle voimakkaita tunteita … melkein kuin korkea. Se auttoi täyttämään tyhjyyden. En tiennyt, että tapasin hitaasti itseäni.
Kuinka aloitit painonpudotusmatkan? Mikä sai sinut aloittamaan? Valmistuttuaan lukion vuonna 2006, 17 -vuotiaana, tiesin, että jotain oli tehtävä, jos halusin saada täyttävän elämän. Minua oli kyllästynyt elämään sellaisena kuin olin. Tein virheen yrittäessään nopeaa korjausta. En nimeä ruokavaliota, mutta katso ja katso, se ei ollut jotain, jonka kanssa voisin pysyä loppuelämäni ajan. Menetin 40 kiloa kyseisenä ajankohtana, mutta sain sen takaisin (plus jonkin verran) pian sen jälkeen, kun jatkoin aiempia ruokailutottumuksiani. Tuntuen voittaneena, oletin, että en koskaan menetä painoa ja luopui huhtikuuhun 2009 saakka, jolloin aloitin matkani löytääkseni sisäisen rauhan. ”Tarpeeksi riittää …” Minun piti lopettaa pahoillani itsestäni. Tiesin, että en voinut elää näin ikuisesti. Se ei ollut enää vaihtoehto. Mihin sain takaisin motivaation? Ironista kyllä, se oli, kun istuin television edessä. Suurimmasta häviäjästä tuli rituaali jonkin aikaa vuoden 2009 alussa. Nämä rohkeat ihmiset valloittivat sen, mitä olen kamppaillut melkein koko elämäni ajan. En voinut edes uskaltaa tehdä mitä yleensä tein television katselun aikana, joka söi mielettömästi kasa roskaruokaa. Kun ajattelen takaisin ja tajuan, kuinka paljon myrkytin vartaloani epäterveellisillä ruooilla, ei ole yllättävää, että painoin 230 lbs. En syytä ketään muuta kuin itseäni. Kukaan ei ajautunut ruokaa kurkkuuni. Minä tein vääriä valintoja. Vanhempani syyttävät toisinaan itseään, mutta en koskaan tehnyt. Joten palattuaan suurimman häviäjän katseluun … mitä enemmän katselin sitä ohjelmaa, sitä enemmän sanoin itselleni: “Jos he voivat tehdä sen, minäkin.” Ja tein. Aloitin matkani kauden 7 keskellä 7. näyttelyn kilpailija Tara Costa oli tärkein inspiraation lähde. Hänellä oli “voin tehdä tämän” -asenne koko ajan, kun hän oli näyttelyssä, ja ihailin häntä siitä ja silti. Cerezo Osaka Paita Hän menetti yli 100 lbs, aivan kuten minäkin, ja hän on myös juoksivat maratonia ja muita kilpailuja, koska hän on menettänyt Santos Laguna Paita painon. Uskon vakaasti “Jos muutat asennettasi, voit muuttaa elämääsi”. Jos et voi edes uskoa itseesi, miten odotat ketään muuta?
Mikä oli tyypillinen ruokapäivä ennen matkasi aloittamista? Aamiainen: Syöisin 2-3 suurta (mittaamatonta) viljakulhoa. Viljavalintoihin kuuluivat sokerilajikkeet, kuten onnekas hurmaa, hedelmäsilmukoita, kanelia paahtoleipää jne. Juoman valinta oli aina pop (sooda), yleensä vuoristokaste. Vihasin mehua, vettä ja kaikkea lähellä tervettä.
Lounas: Lukiossa söin paistettua kananpallon voileivää ranskalaisten perunoiden sivulla joka päivä. Joskus,Menisin myös välipalaviivaan ja ostan suuren pehmeän juuston kupillisella juustolla. Valmistuttuaan lukion valintani olivat pääasiassa runsaasti rasvaisia lajikkeita – kana -nauhoja, ranskalaisia perunoita ja juustohampurilaisia.
Illallinen: Pikaruoka. McDonald’s oli aina ensimmäinen valintani, kun kyse oli pikaruoasta. Ennen kuin he pysäyttivät superkokoisen vaihtoehdon, ateriani oli kahden kaksinkertaisen juustoburgerin “superkokoinen” ateria, johon luonnollisesti sisälsi ranskalaisia perunoita ja suuren suihkulähdejuoman.
Välipalat: Snacking oli suurin kaatumiseni, etenkin illalla. Minä makaan sängyssä, katselen televisiota ja syön mielettömästi tuntikausia tunteja. Voisin lopettaa melkein koko perheen kokoisen Doritos-pussin ja ajatella mitään siitä. Voisin myös tehdä valtavan loven pint-kokoiseksi Benin ja Jerryn Phish Food Ice Cream -pakkaukseksi. Joskus herään myös keskellä yötä ja ryömin keittiön läpi välipaloja varten, jotka olivat aina epäterveellisiä valintoja (brownies, evästeet, sirut, pop jne.).
Kuinka menetit sen? Noudattitko tiettyä suunnitelmaa? Kokeile muutama? Mikä toimi sinulle?
“Tämä se on; Aloitan huomenna … ei ifs, ands, tai buts siitä! ” Kannatan matkan päähän ilman tavoitetta, suunnitelmaa ja niin edelleen. Ainoa henkilö, joka tiesi, että yritin laihtua tuolloin oli äitini. Pelkäsin satuttaa ylpeyttä, jos epäonnistuisin kertoessani ihmisille tavoitteestani. Minulla ei ollut liikaa tietoa, resursseja tai ihmisiä tavoittamaan, jos tarvitsin apua matkan varrella. Pohjimmiltaan minä, minä ja minä. Loppujen lopuksi elämäni pyrin luomaan.
Heitin sanan ”ruokavalio” sanastostani ja keskittyin elämäntyyliäni muuttamiseen. Se oli ainoa tapa ylläpitää pysyviä tuloksia. Minun piti tehdä muutoksia, jotka tiesin voivani pysyä koko elämäni ajan, joista suurin osa olen oppinut seuraamalla suurinta häviäjää tai oman tutkimukseni kautta. Aloitin pienillä, asteittaisilla säädöksillä välttääkseen hukkumista puutteen tunteesta. Suurin yllätys minulle tuli, kun löysin todelliset annoskokot. Erityisesti ravintoloissa meille tarjoillaan aterioita usein perhekokoisilla illallislevyillä, mikä aiheuttaa annoskokoja vääristymisen. Ensin ostin ensin mittauskuppeja/lusikoita, ja sitten aloin muuttaa ruokailutottumuksiani… Vaihtavia tuotteita, jotka on valmistettu valkoisella jauholla täysjyvälajikkeelle, juomalla rasvamaitoa, syömällä laihoja lihan leikkauksia ja sisältäen paljon enemmän hedelmiä ja vihanneksia ateriani kanssa. Söin kolme neliömetriä päivässä ja välipala jokaisen aterian välillä. Käytin myös ”näkymättömän, mielen ulkopuolella” käsitystä siinä mielessä, että pidin kaikki roskaruoat ulottumattomissa.
Kun aloitin matkan, en käyttänyt ollenkaan. Miksi? Työlläni oli paljon tekemistä sen kanssa. Minulla oli fyysisesti vaativa työ kesäharjoittelijana Bombardier Transportationissa, joten minun ei todellakaan tarvinnut ylikuormittaa suurempaa hahmoni lisää rasituksella. Paino tuli edelleen pois, todistaen vain huomautukseni. Kun harjoittelu oli ohi, aloin kävellä parhaan ystäväni kanssa ja pelaamalla Wii: vain tanssia liikuntavälineinä. Tein sen, kunnes päätin liittyä Planet Fitnessiin, paikalliseen kuntosaliin. Periaatteessa matkani toinen osa alkoi, josta luet pian.
Mikä on tyypillinen päivä nyt, kun ylläpidät?
Aamiainen: 1 – 2 kupillista kahvia splendalla, 1 täysjyväinen englantilainen muffinssi, 1 naurava lehmänjuustokiila, 1 muna ½ kupillisella munavalkuaisella ja 1 keskipitkä omena
Lounas: 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 ruokalusikallista luonnollista maapähkinävoita, 1 rkl sokeriton rypälesello, 1 kuppi jäädytettyjä rypäleitä ja 3 kuppia puutarhasalaattia, jossa on 2 rkl kevyitä vadelmaviinigretteä
Illallinen: 4 unssia grillattua kananrintata, 1 kuppi ruskeaa riisiä tai täysjyväpastaa, 1 kuppi höyrytetty parsakaali tai toinen valintani kasvis (pastan sijasta, valitsen joskus myös keskipitkän – suuren paistettua bataattia.)
Välipaloja: Välipalavaihtoehtoja ovat: 1 kuppi kreikkalaista jogurttia pienellä banaanilla, 1 Luna -baari, 1 kuppi vihanneksia, joissa on 2 rkl hummus tai 1 kuppi täysjyväviljaa 1 kupillisella vanilja -soijamaitolla
** Kalorin saanni vaihtelee koko maratonikoulutuksen ajan. Esimerkiksi 3 päivää ennen suunniteltua pitkällä aikavälillä (yli 13 mailia), lisään hiilihydraattien kulutusta.
Mikä on suurin neuvosi jollekin, joka kamppailee painonsa kanssa?
Valmista mielesi taisteluun. Suurin vastustajasi on itse. Kun mielesi kertoo sinulle, että painonpudotus on ”mahdotonta”, käytä sitä uskaltaa. Uskalla itsestäsi tullaksesi paremmaksi. Sano itsellesi: “En aio pettää ketään paitsi tuota pientä ääntä pääni sisällä, joka kertoo minulle, etten voi.” Seuraavaksi hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Aivan kuten maraton ja kilpa yleensä, on tärkeää olla aloittamatta liian nopeasti, koska se johtaa polttamiseen kilpailun varhaisessa vaiheessa.
Painonpudotus sisältää myös käyttäytymisen muutoksen. Huonot tavat eivät kehittyneet yön yli, joten sitä vastoin ne eivät katoa yön yli. Luottakaa minuun, kun sanon tämän: elämäntapojen muuttaminen ei ole helppoa, mutta voin taata arvon. KolminkertaisestiE D -yritys, omistautuminen, kurinalaisuus ja päättäväisyys, löydät pian oikeaan suuntaan. Avain pysyvään menestykseen (painon pitäminen ikuisesti) on löytää paras tapa pysyä polulla. Avainsana: sinä. Se, mikä toimii jollekin muulle, ei välttämättä toimi sinulle, Vise Versa. Toki, siellä on vääriä käännöksiä, umpikuja ja tuntemattomia alueita, mutta niin kauan kuin olet halukas löytämään tiensä takaisin, jatkat matkustamista menestyksen tiellä.
Jos haluat tietää enemmän tai seurata nykyistä matkaa, käy osoitteessa www.chasefear.com!
(En ole koskaan poistanut minua kohtaan suunnattua keskimääräistä kommenttia, mutta haluan rohkaista lukijoita jakamaan heidän tarinansa, eikä minua ole altistettu vahingollisille kommentteille. Joten uusi politiikkani on, jos sanot jotain tarkoittavan joku muu, minun on oltava maltillinen. Yritä lukea ja kommentoida ikään kuin puhut henkilön, ei verkkosivuston kanssa. Kiitos ymmärryksestäsi.)
Kysymys: On keskiviikko – miten viikkosi menee ??
Lähetä minulle kysyn monikaanikysymykset kommentteissa tai RuneaStrepeatiin Gmailissa!
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden kanssa:
Juoksu on paras tapa laihtua, mutta …
Juoksu on paras tapa Club America Paita laihtua, mutta …
Kuinka laihtua juokseminen ja nauttia matkasta. Vinkkejä laihduttamiseen juoksemalla. Kuinka nauttia juoksemisesta ja tuntea goo
Ei kokki -aterian valmisteluvinkkejä
Ei kokki -aterian valmisteluvinkkejä
Ateriaprep voi olla helppoa! Sinun ei tarvitse keittää kokonaisia aterioita asettaaksesi itsesi terveellisiin valintoihin. Vinkkejä valmistelusta
Kuinka lopettaa huono tapa hakkeroida – 126
Kuinka lopettaa huono tapa hakkeroida – 126
Temppu lopettaa syöminen, liiallinen syöminen tai muu huono tapa. Paras intuitiivinen syömiskärjessä, joka auttaa sinua ojaamaan ruokavalion a
Painonpudotus, vesimeloni- ja viikonloppupäivitykset Diegon kanssa
Painonpudotus, vesimeloni- ja viikonloppupäivitykset Diegon kanssa
Kuinka rakastaa itseäsi, kun parannat itseäsi. Kehon positiivisuus laihduttaessasi tai menossa tavoitteen jälkeen. vinkkejä miten
Foster Farmsin uusi rohkea puremat välipala
Foster Farmsin uusi rohkea puremat välipala
Olen
Leave a Reply