Hei! Se on 1. lokakuuta ja laskelmillani kiitospäivä on vain 57 päivää, 6 tuntia ja 31 minuutin päässä !! Se on minun ensisijainen vuoden päivä. samoin kuin Yhdysvaltojen näkyvin 5K ja 10K -kilpailupäivä! Joten olen varma, että löydät kalkkunan radan tai loma -hauskaa lähelläsi. Hanki hyvä ystävä (tai vihollinen) juoksemaan kanssasi ja aloita harjoittelu tällä viikolla.
Tässä on 10K -harjoitussuunnitelma, jolla pääset pintalinjaan (ja sitten voit suunnata kiitospäivän ruokapöydälle).
Viimeisimmät videot
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Pysyvä ABS -harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ei laitteiden ydinharjoituksia, jotka voit tehdä seisomaan ennen juoksua tai sen jälkeen. Nopea opetusohjelma viidestä harjoituksesta liikkuu vahvan ytimen ja tasapainon vaikeuttamiseksi.
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 31 sekuntia
Seuraava
Oppiminen köyhästä juoksusta
03:48
Elää
00:00
08:21
04:31
Linkki 10K: n koulutussuunnitelmaan tulostamiseksi.
10K koulutussuunnitelma Huomautuksia:
1.) Turvallisuus ensin. Siellä on pimeää. Ole tietoinen terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi sekä ympäristöstäsi.
2. Aloitat ohjelman ensi maanantaina 4. lokakuuta.
3. Voit todellakin tehdä oman suositun harjoituksen ristiharjoittelu- tai venytyspäivänä…. Jos sinulla on jo harjoitusrutiini, ei kuitenkaan ole koulutusta kilpailun ihanteeseen, voit integroida nykyisen rutiinisi tähän suunnitelmaan. Vaihda venytys-/joogapäivät ja ristikarjoittelu valitsemasi harjoitukselle. Varmista, että vie vielä vähintään yksi lepopäivä viikossa loukkaantumisen estämiseksi. Ole aina varovainen riippumatta siitä, mitä harjoitusta valitset.
Onnea!!
Tänä aamuna heräsin ennen klo 4. VfL Wolfsburg Paita Minulla ei ole käsitettä miksi, vaikka jotain tapahtuu minun kanssani. Olen puhkeanut kuin hullu ja herästynyt järjetöntä aikaan kaksi päivää SSC Napoli Paita peräkkäin. Nämä kaksi asiaa eivät todennäköisesti ole sukulaisia, mutta tarkkailen vain totuutta, jonka olen hajoan.
Koska olin varhaisessa vaiheessa, osuin uskomattoman varhaiseen luokkaan kuntosalilla. Luokka oli hieno, mutta en tuntenut musiikkia ollenkaan. Vaaditaan hienoa musiikkia, joten eksyn päähäni.
Ennen kuin menin kuntokeskukseen, tein kaurahiutaleita sekä kurpitsaa. Olin uskomattoman aikaisin ja ymmärsin, etten pystynyt odottamaan luokan jälkeen syömään. Aina kun avaan, Vegas juoksee katsomaan mitä teen. Olen varma, että hän uskoo, että avaavan tonnikalan tai jotain, anteeksi kissan vain kurpitsa täällä. Käytin häntä kuitenkin.
Kuntokeskuksen menetelmätalossa minun piti mennä kauppaan PB: lle tai en tekisi sitä tänään <- tarkalleen kuinka tunsin jostain syystä. Minulla on ollut unelma maapähkinävoista ... Kun sain talon kuntokeskuksesta, tein proteiiniläpät vaniljaproteiinijauheella, 1/3 kuppia munavalkuaisia, viivapistoola sooda ja suola. Sekoita. Kokki. Syödä. Toistaa. Kysymys: Kuka on kiitospäivän kilpailussa ?? Voit ajaa sen yksin sinä aamuna! Liity lähinnä tai hauskalla juoksulla. Lähetä minulle työkirja 1Savea Jakaminen on välittämistä! 1 Nasta Jaa Twiitti Jaa Posti Jaa Jatka näiden valitsemista: Universal Jurassic 5K 10K -alennuskorkokoodin suorittaminen Universal Jurassic 5K 10K -alennuskorkokoodin suorittaminen Universal Studios Race Jurassic 5K sekä 10K -diskonttokorkokoodi rekisteröinnin säästämiseksi. Juokseva universaali kilpailu marraskuu 2019 c Juokseva suunnittelija päivällä ja sääolosuhteilla ilmainen tulostettava Juokseva suunnittelija päivällä ja sääolosuhteilla ilmainen tulostettava Ilmainen käynnissä oleva suunnittelija, joka on tulostettava säällä. Harjoittelu lämpimässä tai lumessa Is kovaa. Suunnittele älykkäämpi ja suorita vahvempi tämän p: n kanssa Orange Region Fair 5K -kilpailun diskonttokorko sekä 5K -koulutussuunnitelma Orange Region Fair 5K -kilpailun diskonttokorko sekä 5K -koulutussuunnitelma Hei! Jos haluat juoksua niin hyvin kuin syöt niin paljon kuin minun on mietittävä 5K: n ajamista sekä messuille menemistä ... pidä mielessä L OC Marathon -koulutussuunnitelma sekä kilpailun diskonttokorkokoodi OC Marathon -koulutussuunnitelma sekä kilpailun diskonttokorkokoodi Maraton sekä puolimaratonin harjoitussuunnitelma välituote nopeammin tai PR: n saamiseksi. Ranskan Jalkapallomaajoukkue Paita Juoksijoille, joilla on aikatavoite. kestävyys
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa sekä kilpailupakkausluettelo sekä vinkit
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa sekä kilpailupakkausluettelo sekä vinkit
Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Ilmainen 10 viikon puolimaratonin rutiini juoksu- että venytyspäivinä. Kilpailupäivän pakkaus listaus
Disney World 10k -kilpailu
Disney World 10k -kilpailu
Suorita Disney World Marathon Weekend 2022. Disney 10K -kilpailun arviointi sekä Recap. Top 10 kuvaa ja hetkiä juoksusta
⚡ Shareaholicilla
.
Leave a Reply