, kun se liittyy siihen, että harjoitus on kaikki, uima -arvo on luettelon. Vaikutuksia ei ole mukana, mikä tekee siitä helpon nivelten suhteen, ja voit kehittää sykettäsi ja lihaksia kerralla veden vastustuksen ansiosta. Se on myös loistava tapa työskennellä koko vartaloasi, ja voit tehdä sen sisätiloissa, joten se on hieno vaihtoehto, kun elohopea alkaa upottaa.
Oletko valmis sukeltamaan sisään? Liikuntafysiologi ja Ironman -urheilija ja ohjaaja Tom Holland, Swim, Run, pyöräile, syö, syö, käyttää viisi tapaa maksimoidaksesi uimaharjoituksen.
Täytä lomakkeesi
”On aina hyvä idea ottaa joitain oppitunteja paikallisella uima -altaasi, työskennellä perusteiden parissa; Hyvä muoto voi tehdä uimistasi paljon tehokkaampia ”, Holland sanoo. ”Se sanoi, että joitain ohjeita, Real Betis Balompie Paita jotka pidetään mielessä klassisen indeksointiin:
Ota vähemmän iskuja: Hidasta vauhtia ja keskity liukuun veden läpi jokaisen vedon jälkeen.
Ui hiljaa: Älä lyö vettä käsilläsi ja yritä ottaa pienempiä potkuja. Sitä kutsutaan syystä “lepattu potku”.
Pidä jalat ylös: Ajattele ytimen käyttöä pitämään kehosi suorana ja jalat upottamasta liian matalaa pinnan alapuolelle. ”
Tarttua leluihin
Ne eivät ole vain lapsille. “Uimalelut ovat hienoja käyttää, jos lomakkeesi ei ole täydellinen, ja ne voivat auttaa sinua keskittymään tiettyihin lihaksiin antaen muille tauon”, Holland sanoo. “Keskitä jalkoihisi tai käsin meloja lisäämällä kickboardia lisätäksesi paljon enemmän vetoa, vahvistaaksesi käsiäsi.”
Voit myös hajottaa uimasi leluja. “Voi olla vaikea uida 30 minuutin ajan suoraan ihanteelliselta lepakosta”, Holland sanoo, “siis sen sekoittaminen leluihin voi auttaa sinua pääsemään sinne.” Kokeile uida 10 minuuttia tavallisella iskulla ja lisää sitten työkaluja seuraavien 20 minuutin aikana.
Leikkiä nopeudella
Säädä intensiteetti välein työntääksesi itsesi kovemmin ilman pettämistä. “Aloita viiden minuutin lämmittelyllä, joka voi uida pituuden tai sylän (alas ja takaisin) helposti”, Holland sanoo. ”Ui sitten toinen kierros (tai pituus, kuntotasostasi riippuen) niin kovaa Atletico Madrid Paita kuin pystyt. Lepää 30 sekunnin ajan ja toista sitten yhdeksän paljon enemmän kertaa. Kun olet valmis, jäähdytä viisi minuuttia helpolla uimalla. Jotkut ihmiset tekevät rintasuunnittelun palautumisen uintina. ”
Katso harjoittelua
Harjoitteluistuntojen seuraaminen voi olla poikkeuksellisen motivoivaa, koska se toimittaa ikkunan parannukseesi ajan myötä. Voit myös nähdä, kuinka paljon kaloreita poltat vesiharjoituksen aikana, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Kirjaudu harjoituksesi päiväkirjaan tai käytä uutta Fitbit Flex 2: Uruguayn Jalkapallomaajoukkue Paita ta, joka voi tunnistaa uimaharjoittelut automaattisesti SmartTrackilla, kun se on käytössä Fitbit -sovelluksessa. Voit myös säätää sovelluksen uima -altaan pituutta ja nähdä ylimääräisiä tilastoja, kuten tahdesi ja etäisyys jokaisesta harjoituksesta.
Löydä zen
Sanotaan, että elämä on matkaa, paljon enemmän kuin määränpää. Ja sama pätee uimaan: Käytä tilaisuutta nauttia harjoituksestasi ja mielenrauhaa, jota se voi tarjota. “Mielestäni uinti on poikkeuksellisen meditatiivinen”, Holland sanoo. ”Kasvosi ovat vedessä, ja tuijotat vain uima -altaan pohjassa olevaa linjaa. Vesitarvikkeet ovat hiljaisia aikaa, jota emme vain saa enää. ”
Seuraavaksi: Esittelyssä Fitbit Flex 2, joka on kaikkien aikojen ensimmäinen uima-seurantalaite Fitbitistä.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum on kirjailija, sertifioitu kuntovalmentaja ja lemmikkieläinkoiran rakastaja, jolla on vakava intohimo ulkona. Aikaisemmin Fitbitin kuntotoimittaja Lara on toiminut toimituksellisissa tehtävissä useissa lehdissä, mukaan lukien Women’s Health, missä hän oli perustajatoimittaja. Lara on myös entinen eliittiurheilija ja matkustanut maailmaa Yhdysvaltain freestyle -hiihtojoukkueen jäsenenä.
Leave a Reply