Äitiys on hienoa. Toki, voin saada kaiken tyylikkäästi ja todetaan, että se on lahja, mikä on ehdottomasti vaativa lahja, joka sisältää omat ainutlaatuiset haasteet. Hieman suunnittelulla (tarkoitan kuka on paljon parempi suunnittelussa kuin äidit?) Voimme laittaa nämä vaikeudet sänkyyn. Kokeile näitä 10 vinkkiä, jotta se olisi vielä terveellisin äitienpäiväsi.
1. Pidä “valintavapaa” viikko
Monet ”äitini” asiakkaista toteavat, että he eivät syö siipikarjan sormea tai karkkeja tai Macia sekä juustoa. Todellisuuden lisäksi he eivät todellakaan syö täydellistä osaa heistä. Kuitenkin harvat ranskalaiset ja evästelevät puremat, jotka “valitset” lasten aterioista, voivat kuitenkin lisätä. Vältä yhden koko viikon ajan nuorten poiminta. Se on sekä silmien avaamista että laihtumista.
2. Kokeile kurkumaa
Tunnetko kurkuma? Se on maku, joka tarjoaa curryjauheen keltaisen sävyn, samoin kuin sinulla voi olla erittäin hyvin makukaapissa. Ota se ulos ja ripottele se muniin, vihanneksiin tai Manchester City Paita jyviin. Se on erittäin voimakas mielialan booster, sillä on voimakkaita syövän vastaisia ominaisuuksia sekä tulehdusta vastaisia.
3. Aloita viikko laiha
Ota tunti tai kaksi sunnuntaina suunnitellaksesi tavallisen valikon, tuota päivittäistavarakaupan listaus ja paina supermarkettia. Ehdotan, että kokeilee ainakin yhtä uutta reseptiä tai komponenttia viikossa, samoin kuin ainakin yhden kala- tai äyriäisten illallisen suunnittelulle. Sipin ja painonpudotuksen siipiminen eivät usein mene yhdessä.
4. Mene lasiin
Monet äidit ovat tietoisia BPA: sta, niistä kemikaaleista, jotka varjostavat monissa muovipulloissa ja sippy -kuppeissa. Jos uskot kuitenkin, että BPA-vapaa on menetelmä, en ole vakuuttunut. BPA: n korvaaminen ei ehkä ole paljon turvallisempaa. Paras vaihtoehto sinulle ja nuorille on lasivesipulloja sekä ruokaastia. Vielä aidalla? Monista muoveista löydettyä kemikaaliluokkaa kutsutaan ”lihavuudellisesti”. Joo, kuten “Käytä minua sekä liikalihavuuden vaaraa”.
5. Pelaa!
Ajattele lapsiasi mini henkilökohtaisina kouluttajina. Kun nuoret ampuvat vanteita, minäkin. Asiakas tuli juuri niin kuin kertoi minulle: “Sen sijaan, että katsoin nuoriani pelaamaan jalkapalloa, liittyin sisään. He pitivät siitä, että pelasin yhtä hyvin kuin sain lisättyä harjoitusta.” Voita, voita!
6. Kuljeta iltapäivän ammukset
Äidit ymmärretään pakatavan välipaloja nuorille ja ei mitään itselleen. Sen lisäksi, että olet onnekas, siellä on muutama ylimääräinen Cheddar -pupu. Voit tehdä paljon paremmin kuin puput. Jokaisessa kukkarossa on välipala. Pidän Zingin ravitsemusbaareista Leicester City Paita sekä terveys- ja hyvinvointisotureista. Voit myös pesua pois altoid -tinasta – soitamme tälle ”pähkinäkantiksi” ruokalajin kohdalla. Täytä FC Tokyo Paita se pekaanipähkinät tai auringonkukansiemenet, sekä täyttöä että vatsan slimming välipaloja.
7. Välipala ruoanlaittoon Crudités
Dinnertime voi olla doozy. Monet asiakkaistani ilmoittavat, että he maistuvat ja laiduntavat niin paljon keittämisen aikana, että he eivät ole edes nälkäisiä päivälliselle, mutta he silti syövät. Ratkaisu? Aseta ruoanlaitto crudités – raa’at porkkanat, kurkut tai paprikat viipaloituna. Se on täydellinen silloin, kun haluat miettiä jotain, haluaa kuitenkin pysyä tietoisena niistä “keittämistä kaloreita”.
8. Ole varhainen lintu
Ruoanlaitosta ja illallisesta puhuminen ”milloin syödä” on dilemma monille äideille. Syötkö aikaisin lasten kanssa tai odotat kumppaniasi löytääksesi taloa muutamassa tunnissa? Pidä varhainen lintu illallinen, paljon parempi kuin kaksinkertainen illallinen.
9. Katso missä työskentelet
En maksa kustannuksia tai palauttaisi keittiöalueen sähköpostiviestejä jääkaapin kanssa, joka tuijottaa sinua – se on yhtä houkuttelevaa. Yksi stressaava sähköposti tai valtava kustannus voi lähettää sinulle välipalan reunan.
10. Tee teetä, laiha yökappu
On niin helppoa kaivata herkkua, kun nuoret nukkuvat. Yksi herkku muuttuu kahdeksi ja ymmärrät tarinan. Kokeile sen sijaan yötä. Pidän Pukan tekemästä laventelista, luonnollisesta rentoutumisesta. Se säästää kaloreita ja auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, on Bit Book of Thin ja Foodtrainers -blogin tekijä.
Leave a Reply