Hei! Kuinka voit tänään? Tänään ihanteellinen tämä toinen? Hienoa toivon, että olen uskonut syömään mitä pidät, ja en ole viime aikoina rasvaa paljon ja halusin jakaa muutamia ajatuksia siitä tänään. Aivan ensin puhutaan juoksemisesta ja syömisestä …
Juokseminen… valmisin kirjan Quick Woman On Audio -tapahtumassa tänään juoksun aikana. Kaiken kaikkiaan uskon, että se oli hieno kirja ja kiehtova tarina. Olin tyyppinen halunnut paljon enemmän yksityiskohtia hänen elämänsä saattajan osasta. Ehkä se on omaavaa, eikö niin mielenkiintoista?!
Viimeisimmät videot
Mitä syön päivässä – juoksija painos
Mitä söin päivässä. Ruokapäiväkirja juoksijalta, joka ei ole tällä hetkellä harjoittele maratonia tai puolimaratonia. Aamiainen, lounas, illallinen sekä välipaloja sekä vinkkejä.
Lisää videoita
0 sekuntia 14 minuuttia, 26 sekuntia
Seuraava
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
Elää
00:00
08:21
14:26
Post-juoksun osuin myymälään aidon aidon nopeasti joihinkin viinirypäleisiin. En voi lopettaa niiden syömistä. Ei voi lopettaa ei lopeta.
Lisäksi tein tämän viileän valmistetun jääkahvin. Aion juoda niitä kaikkia huomenna ja sitten juoksua läänin yli. Voiko kukaan henkilö laittaa minut yöhön matkan varrella? Kiitos.
Ollessani kaupassa uskoin mitä muuta halusin ennen lähtöäni. Himoin papuja. Pidän papuista.
Kasvasin kuplivan kannen melulla napsauttamalla valtavan kiehuvaan pintopapujen potin yli liesillä ainakin viikon aikana. Kotitaloudellani olisi papuja aterioilla muutaman kerran viikossa ennen äitini tekivät uuden erän.
Joka tapauksessa.
Tartuin muutaman tölkin papuja – garbanzo, munuaiset, pinto – suosikkini ihanteelliset ja sain ne lounaalla. samoin kuin tämä toi minut takaisin ajatuksiani siitä, mitä haluat syömättä rasvaa.
Löysin intuitiivisen syömisen vuosia sitten, todennäköisesti noin 6 vuotta nyt. Tarkistin kirjan ja jopa oli yksi yhdessä istunnossa yhden kirjoittajan kanssa. Intuitiivinen syöminen on ajatus kuunnella kehosi vihjeitä sekä signaaleja päästäkseen ilahduttavaan SC Braga Paita painoon ja terveelliseen sijaintiin sekä fyysisesti ja henkisesti.
Yksi intuitiivisen syömisen vaikeimmista vaiheista on päästä eroon kaikenlaisista “kielletyistä ruuista”. Ei ole ruokia, jotka eivät ole rajojen ulkopuolella (ellet ole kuoleman allerginen ohjelma ja silloin se on tyypillinen merkitys). Asia on, että sinun on kyettävä syömään mitä kaipaat, mitä kehosi haluaa.
Tämä on pelottava ja vaikea idea jokaiselle henkilölle, joka on asunut Walesin Jalkapallomaajoukkue Paita tietyn ruokapolitiikan alaisuudessa pitkään. Kun olet vakuuttanut itseäsi, että evästeiden tai maapähkinävoin tai juuston syöminen tekee sinusta rasvaa – on vaikeaa syödä sitä ruokaa kuten tyypillinen henkilö.
Jos annat itsellesi valtuutuksen syödä mitä haluat – mikä estää sinua syömästä ranskalaisia perunoita jatkuvasti aamiaista, lounasta ja illallista joka päivä?!
Entä jos haluat mansikan ravistuksen joka ilta? Se saa sinut painoa. Et voi kuunnella vartaloasi! Kehoosi ei voida luottaa kaikkiin sen halunsa cheetoihin, sekä Skittlesiin sekä Nutellaan suoraan purkista!
Kyllä, jos et syö mitään, mutta perunoita ja Oreosia koko ajan joka päivä, saatat saada painoa. Voi olla. Kuitenkin sinusta tuntuu siltä, että sh! t. Sen lisäksi se on valtava osa myös intuitiivista syömistä -> kuuntele kehoasi.
Aivan ensin, kun annoin itselleni täyden valtuutuksen syödä mitä halusin, että tein sen jonkin verran. Söin kaksi ja puoli munkkeja kerrallaan sen sijaan, että nautin yhdestä. Lisäsin suklaalastuja mihin tahansa – Pb -paahtoleipää (kuumennettu mikroaaltouunissa, kokeile sitä), proteiini ravistaa, jogurttia, viljaa. Kyllä, jopa vilja.
Ja se oli kunnossa. Se vanheni. Näiden kiellettyjen elintarvikkeiden jännitys menetti kiiltonsa. Halusin muita asioita, kuten suolaisia ruokia, sekä rapeita vihanneksia sekä ruskeaa riisiä.
Huoli siitä, että kaipaat vain ehdottomia suosittuja kohtelevia ruokia, mutta näin on harvoin. Sinulla on todennäköisesti mieltymyksiä myös tiettyihin terveellisiin ruokia. Kehosi kuunteleminen on tärkeää.
Miltä sinusta tuntuu, kun syöt kalkkunan voileivän koko vehnäleipällä verrattuna keksejä ja ruokavaliosuunnitelmakoksia?
Miltä sinusta tuntuu, kun syöt 8 suklaa -siru -evästettä? Hieno 9.
Miltä sinusta tuntuu, kun syöt tyylikkään lohen illallisen päiväyönä?
Miltä sinusta tuntuu, kun syöt mielettömästi iso popcorn itse elokuvissa? US Sassuolo Paita (Tunnen olevani hieman ylpeä, mutta samoin paisunut.)
Miltä sinusta tuntuu pizzan yön jälkeen verrattuna tofu -sekoittavan painan yönä?
Maksa korko tarkalleen miltä sinusta tuntuu ja se auttaa huolellisesti ohjaamaan alustasi.
Mutta samoin – kunnioita haluasi. Usein kaipaan suklaata “Hanki helvettiä menetelmäni ja tarjoan minulle suklaata”. Tänään kaipaisin papuja sekä sokeripuumut tomaatteja.
Joskus kaipaan edestakaisin banaaneja ja pähkinöitä, toisinaan kaipaan pizzaa paahdettujen vihannesten kanssa, jotka on kastettu hummukseen.
Pointti onSinun on kuunneltava kehosi ja mielesi. Hanki 100% eroon minkä tahansa tyyppisistä ‘rajoista’.
Vinkki: Muistuta itseäsi kaikista haluamistasi terveellisistä ruuista ja varastoida jääkaappiasi heidän kanssaan. Tee itsellesi yksinkertainen syödä terveellisiä asioita. Ota aikaa myymälän Create -osioon ja katso, mikä näyttää sinulle hyvältä. Sinun ei tarvitse saada lehtikaalia, koska se on hieno asia. Syö hedelmät ja vihannekset, joista pidät.
Anna itsesi todella nauttia herkkuista ja halusta. Ei tuomiota. Ei binging. Nauti vain siitä.
KYSYMYS: Mikä on mieluisin ”terveellinen” ruokaa tänään?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Leave a Reply